立

夏

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的愿长第一个节气，表示盛夏时节的夏安正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。康阳斗指东南，光万为立夏，立夏里万物至此皆长大，愿长故名立夏也。夏安

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节气起源

立夏这个节气在战国末年平静书斋（公元前239年）就已经确立了，预示着季节的光万转换，为一年四季之夏季开始的立夏里日子。实际上，愿长若按气候学的夏安标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，康阳“立夏”前后，光万我国只有福州到南岭一线以南地区是真正的“绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘”的夏季，而东北和西北的部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。进入了五月，很多地方槐花也正开。立夏时节，万物繁茂。

立夏

立夏三候

一候丨蝼蝈鸣

据说蝼蝈并非蝼蛄，而是一种褐黑色的蛙，此时能听到它们在田间池塘边鸣叫。

二候丨蚯蚓生

蚯蚓长眠地下，夏天雨水逐渐丰盛，可以看见蚯蚓从泥土中钻出来。

三候丨王瓜生

春生夏长，夏日一来，万物开始疯长，王瓜（土瓜）的蔓藤开始快速攀爬生长。

立夏习俗

迎夏

古时候有迎夏的习俗。在立夏这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。宫廷里“立夏日启冰，赐文武大臣”。冰是上年冬天贮藏的，由皇帝赐给百官。

称人

称人是一项有趣的立夏习俗。人们在村口或台门里挂起一杆大木秤，秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面秤人。司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。

秤老人要说：“秤花八十七，活到九十一”。秤小孩则说：“秤花一打二十三，小官人长大会出山。”

斗蛋游戏

谚语称：“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”，疰夏是夏日常见的腹胀厌食。立夏这天，家家户户煮好鸡蛋，再套上早已编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。斗蛋时蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾。一个一个斗过去，破者认输，最后分出高低。

立夏养生

立夏已至，万物繁茂，气温逐渐升高，暑气慢慢袭来。对于老年人来说，夏季阳气旺盛、湿气加重，身体调节能力较弱，养生重点在于“顺应时节、调和身心”，无需刻意进补，做好日常细节，就能安稳度夏、滋养身心。

多吃祛湿食材

饮食养生，讲究清淡祛湿、养心健脾。立夏后天气燥热，长辈们容易食欲不振、口干心烦，饮食要以清淡为主，少吃辛辣、油腻、生冷食物，避免加重肠胃负担。可以多吃一些健脾祛湿的食材，比如薏米、红豆、山药、冬瓜，煮成粥或汤，好消化又养脾胃。

立夏养心很关键

同时，立夏养心很关键，中医认为“夏属火，对应心”，心火过旺容易出现失眠、烦躁等问题。建议多吃一些养心安神的食物，如莲子、百合、小米，搭配新鲜蔬果，补充维生素和水分，既能消暑，又能滋养心神。切记定时定量进餐，不可过饥过饱，尤其晚餐要清淡少量，利于睡眠。

午睡可以适应夏季节律

起居调养，重在顺应天时、劳逸结合。立夏后昼长夜短，长辈们要养成“早睡早起”的习惯，早睡能滋养心神，早起可呼吸新鲜空气，促进气血流通。中午11:00-13:00是心经当令的时间，建议小憩15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，也能避免午后燥热犯困，帮助身体更好地适应夏季节律。

立夏养生贵在坚持

运动与防护，要量力而行、避热防凉。老年人运动不宜剧烈，可选散步、太极拳、广场舞等舒缓的运动，时间选在清晨或傍晚凉爽时段，避免烈日暴晒。外出时做好防晒，戴帽子、打伞，避免中暑；同时注意室内外温差，不要贪凉直吹空调、风扇，谨防感冒和关节不适。立夏养生，贵在坚持，更在用心。愿各位长辈，顺应时节、调理身心，吃得香。

整合、文案：郑璐

编辑 ：郑璐

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