【来源：海淀疾控】

最近有叔叔阿姨问我，舒坦指南这阵子总觉得关节不舒服，为啥晚上睡不好，最近总觉转是得腿不是老毛病又犯了？

是啊，我妈妈就说最近腿有点沉，沉可吃对胃口也不如以前。份快

最近气温多变，舒坦指南湿气渐重，为啥对中老年人来说，最近总觉转确实是得腿身体容易“闹情绪”的时候。这时候饮食上调一调，沉可吃对能帮不少忙。份快

养肝为先，舒坦指南避免心脑血管意外

这个季节肝气旺盛，为啥如果升发太过或郁滞不畅，最近总觉转容易引发心脑血管疾病。

饮食原则：省酸增甘，多吃红枣、甘蔗、甘草等甜味食物，少吃酸味食物，以清补为主。

推荐食材：山药、大枣、薏米、蜂蜜，可煮粥或煲汤，健脾养肝。

祛湿健脾，从根源解决“困乏”

湿气的根本原因在于脾胃运化功能不足，所以祛湿的关键在于健脾养胃。

饮食禁忌：尽量少吃寒凉食物，比如冷饮、生食、西瓜等。

推荐搭配：可以用山药、茯苓、薏米煮水或煲汤，帮助补益脾胃、化湿祛湿。

春季必吃“2果4芽”吃2果

草莓：有助提高免疫力

草莓维C含量丰富，抗氧化功能强，能帮助中老年人增强抵抗力。饭后吃一些，还可分解食物脂肪，有助消化。肠胃功能弱的话，可以在热水中稍微浸泡后再吃。

菠萝：帮助消化增食欲

菠萝含蛋白酶，有利于分解蛋白质，增进食欲。但注意，菠萝可能会引起过敏，第一次吃要少量尝试。

食4芽

香椿芽：延缓衰老

富含维生素C和锌，以及多酚类物质，有助延缓衰老。吃前务必焯水。

豆芽：健脾利湿

黄豆芽或绿豆芽，富含维生素和膳食纤维，清爽脆嫩，易于消化，具有健脾利湿、利尿消肿的作用。

荠菜芽：养肝明目

钙含量极高（294mg/100g），对预防中老年骨质疏松很有好处。同时具有清热解毒、养肝明目的作用。

柳芽：降压降糖

部分地区有食用柳芽的习惯，它高纤维、低热量、低脂肪，可降低血脂、调节血糖，有益于心血管健康。

“捂3处”，防住倒春寒

此时气温波动大，遵循“春捂”很关键：

腹部保暖：维护脾胃正常运作，避免腹部受凉。

背部呵护：背部有督脉和重要穴位，保持温暖有助于气血畅通。

脚部保养：脚被称为“第二心脏”，保持脚部温暖能提升新陈代谢，让人感觉舒适活力。

特别提醒：水果怎么吃更安全？

如果水果发生腐烂，即使未变坏的部分也有安全风险，建议不吃。如果是挤压、跌撞造成的机械损伤或低温冻伤，短时间内不存在微生物繁殖，可以抓紧食用。

中老年人的健康，重在顺应天时，取之有度。把这些小方法融入日常生活，舒舒服服过春天。

太好了，我这就告诉妈妈，给她安排上“春季养生食谱”！

— 健康无处不在 —

参考资料：新华社、中国疾控中心、生命时报、中国食品、全国妇联女性之声

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